Δυστυχώς παρά το γεγονός ότι όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι για την υγεία μας το ορθό και ισορροπημένο διαιτολόγιο, εντούτοις ελάχιστοι από εμάς το ακολουθούμε. Τώρα όμως που είστε έγκυος, έχετε ευθύνη και για την τρυφερή ζωή που κουβαλάτε και μεγαλώνετε στα σπλάχνα σας, το ίδιο το παιδί σας. Γι’ αυτό όχι μόνο χρειάζεται να τρώτε περισσότερο, αλλά το πιο ουσιώδες είναι να ακολουθείτε με ευλάβεια το διαιτολόγιο που θα σας συστήσει ο γιατρός σας.

Πόσες περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε και γιατί;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αυξήσετε το βάρος σας κατά περίπου 12 κιλά. Τα κιλά αυτά αντιπροσωπεύουν κατά προσέγγιση τα ακόλουθα:
1. Το έμβρυο 3.5 κιλά
2. Πλακούντας 0.7 κιλά
3. Αύξηση του στήθους 0.8 κιλά
4. Αύξηση βάρους σώματος 3 κιλά
5. Αμνιακό υγρό 1 κιλό
6. Αύξηση του αίματος και υγρών σώματος 3 κιλά

Άρα λοιπόν για να γίνουν τα πιο πάνω, πρέπει να παίρνετε περίπου 300 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από αυτές που παίρνατε πριν την εγκυμοσύνη.

Ο κάθε ένας από εμάς πρέπει να ακολουθεί τον οδηγό-πυραμίδα της διατροφής, αλλά επειδή εσείς είστε έγκυος, έχετε περισσότερες ανάγκες για τα ακόλουθα:
1.Φυλλικό οξύ. Έχει αποδειχθεί ότι η λήψη του φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τις πιθανότητες να γεννηθεί παιδί με νευρολογικά προβλήματα (Ιδιαίτερα δισχιδής ράχη). Μάλιστα πολλοί γιατροί συστήνουν τη χορήγηση φυλλικού οξέος και για κάποιο διάστημα πριν την εγκυμοσύνη.
2.Ασβέστιο. Οι δικές σας ανάγκες για ασβέστιο είναι αυξημένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ταυτόχρονα όμως και το έμβρυο έχει πολλές απαιτήσεις σε ασβέστιο. Ασβέστιο υπάρχει στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επειδή όμως πολλές γυναίκες δεν μπορούν ή δεν θέλουν να παίρνουν μεγάλες ποσότητες τέτοιων τροφών, ο γιατρός συνήθως σας συστήνει να παίρνετε ασβέστιο σε χάπια.
3.Σίδηρος. Όπως διαβάσατε πιο πάνω το αίμα σας αυξάνεται κατά περίπου 1.7 κιλά. Το αίμα για να δημιουργηθεί χρειάζεται σίδηρο. Έτσι λοιπόν ο γιατρός σας πιθανότατα να σας χορηγήσει μαζί με το φυλλικό οξύ και σίδηρο.
 4.Τροφές πλούσιες σε ίνες. Η δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη είναι ένα συχνό πρόβλημα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες μειώνει το πρόβλημα αυτό. Η καλύτερη πηγή ινών είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Επίσης η καθημερινή άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
5.Νερό. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρειάζεστε περίπου δύο λίτρα (8 ποτήρια) το εικοσιτετράωρο. Εκτός από τα πιο πάνω, αυξημένες ανάγκες έχει ο οργανισμός σας σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και βιταμίνες A, B6, B12, C, D. Μην παίρνετε όμως ποτέ από μόνη σας οποιαδήποτε βιταμίνη χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.

Αν είστε χορτοφάγος τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να ενημερώσετε το γιατρό σας, γιατί θα πρέπει να σας χορηγήσει συμπληρώματα απαραίτητων στοιχείων τα οποία δεν παίρνετε με τη διατροφή που ακολουθείτε. Πιθανό να χρειάζεστε περισσότερες πρωτεΐνες, βιταμίνη B12, D. Αν κριθεί αναγκαίο, συμβουλευτείτε σε συνεργασία με το γυναικολόγο σας και ένα διαιτολόγο.

Τι πρέπει να αποφεύγετε;

1.Να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ. Καμιά ποσότητα αλκοόλ δεν μπορεί να θεωρηθεί ασφαλής.
2.Μειώστε όσο μπορείτε τους καφέδες και τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη. Μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί με τις αποβολές.
3.Μην τρώτε ωμά φαγητά, ειδικά κρεατικά και αυγά. Καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι καλά παστεριωμένα. Η κατανάλωση των πιο πάνω τροφών αυξάνει τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης.
4.Μην παίρνετε βιταμίνες ή βότανα χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.