Άσκηση και εγκυμοσύνη - Πρακτικές συμβουλές

Όσο είσαστε έγκυος το σώμα, η διάθεση, τα συναισθήματα αλλάζουν συνεχώς.  Μια έγκυος γυναίκα οφείλει να διατηρήσει το σώμα σε φόρμα, αν θέλει το διάστημα της εγκυμοσύνης να είναι πιο ευχάριστο και ο τοκετός ευκολότερος.

Τι προσφέρει η άσκηση - γυμναστική στην έγκυο;

·Βελτίωση στην αεροβική και μυϊκή ικανότητα.
·Καλύτερη ανάρρωση μετά τη γέννα.
·Καλύτερη ψυχολογική κατάσταση στην εγκυμοσύνη. 
·Λιγότερες επιπτώσεις από την εγκυμοσύνη.
·Λιγότερα προβλήματα σπονδυλικής στήλης.
·Καλύτερος έλεγχος βάρους στη εγκυμοσύνη.
·Καλύτερη χώνεψη, λιγότερη δυσκοιλιότητα για την έγκυο.
·Αυξημένη ενεργητικότητα στην εγκυμοσύνη.
·Μειωμένη κοιλιακή χαλάρωση.

Πώς γυμνάζεται η έγκυος - Πρακτικές συμβουλές

Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων - Γυναικολόγων έχει καθορίσει προδιαγραφές που αφορούν την:

α) Άσκηση στην εγκυμοσύνη 

β) Άσκηση μετά τον τοκετό.

Οι προδιαγραφές αυτές είναι οι ακόλουθες: 
Αποφεύγονται ασκήσεις οι οποίες γίνονται στο έδαφος ανάσκελα, μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Αποφυγή πολύωρης στασιμότητας.
Η γυμναστική μπορεί να συνεχιστεί για τα ωφελήματα υγείας, σε μέτρια ένταση, τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα. 
Η έγκυος, καλό είναι να γνωρίζει ότι το διαθέσιμο οξυγόνο για αεροβική άσκηση είναι λιγότερο λόγω αυξημένης ζήτησης από το έμβρυο. Άρα η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι ανάλογη με τα συμπτώματα. Η γυμναστική που ακολουθείτε να είναι ήπια. Προτιμούνται ασκήσεις όπως η ποδηλασία, το κολύμπι.
Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της ισορροπίας ή τραύμα στην κοιλιακή χώρα καλό είναι να αποφεύγονται.
Έγκυος που γυμνάζεται στο πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης, οφείλει να φροντίζει να διατηρείται η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος σε κανονικά επίπεδα. Αυτό μπορεί να γίνει με καλή αναπλήρωση των υγρών, κατάλληλο ελαφρύ ντύσιμο, ιδανικές συνθήκες περιβάλλοντος στο χώρο άσκησης.

Η γυμναστική να είναι πηγή ευχαρίστησης και όχι άγχους.
Επειδή οι φυσιολογικές και μορφολογικές αλλαγές της εγκυμοσύνης συνεχίζονται μέχρι 4-6 βδομάδες μετά τη γέννα, το πρόγραμμα ασκήσεων θα πρέπει να συνεχιστεί σταδιακά, ανάλογα με τις δυνατότητες κάθε γυναίκας.

Πότε σταματά να ασκείται η έγκυος;

·Σημεία κολπικής αιμορραγίας.
·Υπερβολική έκκριση υγρών από τον κόλπο.
·Φούσκωμα στον αστράγαλο, χέρια ή πόδια.
·Επίμονοι δυνατοί πονοκέφαλοι ή οπτικές διαταραχές.
·Ανεξήγητες ζαλάδες ή τάσεις λιποθυμίας.
·Έντονη φλεβίτιδα.
·Αύξηση του παλμού, της πίεσης που συνεχίζονται  αρκετή ώρα μετά την άσκηση.
·Υπερβολική κόπωση ή πόνος στο στήθος.
·Ανεξήγητος κοιλιακός πόνος.
·Ελλιπής αύξηση βάρους.

Πότε δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση - γυμναστική στην εγκυμοσύνη;

·Υπέρταση.
·Ιστορικό πρόωρης ρήξης μεμβράνης.
·Ιστορικό πρόωρου τοκετού.
·Καθυστερημένη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου.
·Κολπική αιμορραγία.