Paidiatros.com

Είμαι 13 στα 14 με ύψος 1.62 και κιλά 66-67 το καλοκαίρι έχασα γύρος στα 10 κιλά και τώρα θέλω να χάσω άλλα τόσα


Είμαι 13 στα 14 με ύψος 1.62 και κιλά 66-67 το καλοκαίρι έχασα γύρος στα 10 κιλά και τώρα θέλω να χάσω άλλα τόσα γτ πλέον είναι και θέμα υγείας αλλά συνέχεια πιάνω τον εαυτό μου να τσιμπολογαει και δεν ξέρω τι να κάνω. Επίσης ανησυχώ για το ύψος μου... θέλω να φτάσω τουλάχιστον 1.65 (η περίοδος μου ήρθε στα 9-10) σας παρακαλώ πείτε μου και εσείς τις συμβουλές σας ως ειδικός

Όσον αφορά το τελικό σου ύψος με τα δεδομένα που μας δίνεις δε μπορώ να σου πω σίγουρα αν θα ψηλώσεις ως 165.

Αυτό μπορεί να στο πει μόνο ο παιδοενδοκρινολόγο κάνοντας ακτινογραφία στο χέρι. Πιστεύω όμως δε χρειάζεται να μπεις σε τέτοια διαδικασία.

 

Για την απώλεα βάρους αν και  δεν είμαι διατροφολόγος αλλά κάποιες συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν είναι οι ακόλουθες:

 

1. Ένταξε την άσκηση στη ζωή σου όπως καθημερινό περπάτημα, χορός, ποδηλασία, κολύμπι.

2. Προσπάθησε να τρως σε σταθερές ώρες τα γεύματά σου.

3. Μην πίνεις χυμούς και αναψυκτικά. Περιόρισε τα γλυκά σε 1-2 τη βδομάδα.

4. Μην παραλείπεις το πρωινό σου γέυμα. Προσπάθησε να τρως αυγό 3-4 φορές τη βδομάδα - δίνει την αίσθηση του κορεσμού.

5. Όταν πεινάς στα ενδιάμεσα να τρως καρόττα, αγγουράκια,μαρούλια, φρούτα κατά προτίμηση μήλο ή και γαιουρτι άπαχο.

6. Περιόρισε το ψωμί σε 2 φέτες την ημέρα.

7. Για βραδινό γεύμα να προτιμάς πρωτείνες (ψάρι, αυγό, κοτόπουλο, μπιφτέκι από άπαχο κειμά) και σαλάτα.

8. Απόφυγε εντελώς τηγανητά, το ελαιόλαδο να το περιορίσεις σε 3-4 κουταλάκια την ημέρα. 

9. Πίνε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

10. Να τρως μπολικη σαλάτα με κάθε γεύμα.

 

Τα πιο πάνω είναι κάποιοες συμβουλές που θα βοηθήσουν να χάσεις βάρος χωρίς να μπαίνεις

 σε αυστηρές δίαιτες που αναστατώνουν την ψυχολογία σου.  

Ελισάβετ Ευσταθίου, Παιδίατρος




Μείνετε ενημερωμένοι για την υγεία του παιδιού σας

Εισάγετε την ημερομηνία γέννησης του παιδιού σας


Η ιστοσελίδα Paidiatros.com θέλει να σας προσφέρει την καλύτερη δυνατή εμπειρία κατά τη χρήση αυτού του ιστότοπου. Προς τον σκοπό αυτό, χρησιμοποιεί cookies και άλλες τεχνολογίες για να κατανοήσει τα ενδιαφέροντά σας, να προσαρμόσει τον ιστότοπό της στις ανάγκες σας και να διαχειριστεί τις διαφημίσεις της. Πατώντας «Αποδοχή» δίνετε τη συγκατάθεσή σας για τη χρήση αυτή σύμφωνα με τα προβλεπόμενα στο εγχώριο δίκαιο και την Πολιτική μας για τα Cookies. Για να δείτε ολόκληρη τη λίστα των cookies και να μας πείτε αν μπορούν ή όχι να χρησιμοποιηθούν στη συσκευή σας, χρησιμοποιήστε το Εργαλείο Συγκατάθεσης για τα Cookies..

Μάθε περισσότερα Αποδοχή